Spür wieder Halt in deiner Körpermitte.
Dieser Online-Rückbildungskurs führt dich in acht Live-Wochen zu mehr Stabilität in Core, Beckenboden, Aufrichtung und Rücken – mit Sarah, einer kleinen Gruppe und Übungen, die zu deinem Alltag mit Baby passen.
ZPP-Nachweis für „Live Onlineseminar Hatha Yoga“ · Kurs-ID KU-ST-RA329H · Bezuschussung nicht garantiert
Deine Mitte braucht keinen Druck. Sie braucht wieder Verbindung.
Vielleicht fühlt sich dein Bauch weich oder fremd an. Beim Tragen zieht es im Rücken, nach dem Stillen sitzt die Spannung im Nacken und bei jeder Übung bleibt die Frage: Mache ich das gerade richtig?
Nach einer Spontangeburt oder einem Kaiserschnitt darf Stabilität neu entstehen. RückKraft beginnt deshalb nicht mit möglichst vielen Wiederholungen. Du lernst zuerst, wie Atmung, Beckenboden und tiefe Bauchmuskulatur wieder miteinander arbeiten können.
Es geht darum, deinen Körper heute wieder besser zu verstehen und sicher zu nutzen.
Warum klassisches Bauchtraining jetzt oft zu kurz greift.
Sichtbare Bauchmuskeln allein geben deiner Körpermitte noch keine verlässliche Basis. Entscheidend ist das Zusammenspiel von Zwerchfell, Beckenboden, tiefer Bauchmuskulatur, Wirbelsäule und Haltung.
In RückKraft startest du mit Wahrnehmung und Atmung. Danach folgen Aufrichtung, kontrollierte Haltearbeit und alltagsnahe Bewegungen. Erst auf dieser Grundlage wird das Training dynamischer.
Es geht nicht darum, deinen Körper vor der Schwangerschaft zurückzubekommen. Es geht darum, ihn heute besser zu verstehen und sicher zu nutzen.
Verstehen, verbinden und wieder sicherer belasten.
Deine Mitte ansteuern
Zwerchfell, tiefen Bauch und Beckenboden bewusst wahrnehmen und vor Belastungen verbinden.
Sicherer heben und tragen
Aufrichtung und Atmung für Babyschale, Kinderwagen und alltägliche Bewegungen organisieren.
Muster erkennen
Unnötigen Druck auf Bauch und Beckenboden erkennen und Übungen passend anpassen.
Rücken entlasten
Mobilisation, Ausrichtung und ein aktiveres Core-System für den Mama-Alltag nutzen.
RückKraft: dein Online-Rückbildungskurs, wenn du verbindlich und schrittweise aufbauen möchtest.
Der Kurs ist grundsätzlich nach Spontangeburt und Kaiserschnitt vorgesehen und eignet sich mit oder ohne Yoga-Erfahrung.
- Deine Körpermitte fühlt sich noch instabil oder wenig verbunden an.
- Du möchtest mit einer Rektusdiastase sicherer umgehen lernen.
- Rücken, Nacken oder Haltung sind durch deinen Alltag belastet.
- Du suchst einen persönlichen Live-Rahmen statt eines anonymen Videokurses.
Nach einer unkomplizierten Spontangeburt frühestens 6 bis 8 Wochen postpartum, nach einem Kaiserschnitt frühestens 10 bis 12 Wochen postpartum. Voraussetzung ist deine gynäkologische Freigabe bei der Abschlussuntersuchung. Individuelle medizinische Empfehlungen gehen vor.
RückKraft ersetzt keine Untersuchung, Diagnose oder Therapie. Bei einem akuten, ärztlich unbehandelten Bandscheibenvorfall ist eine Teilnahme nicht geeignet.
Acht Wochen, die sinnvoll aufeinander aufbauen.
Dein inneres Korsett
Zwerchfell, tiefen Bauch und Beckenboden verbinden und unnötigen Druck reduzieren.
Deine Achse
Aufrichtung und Haltungsmuster aus Stillen, Tragen und wenig Schlaf neu organisieren.
Stabilität im Vierfüßlerstand
Die tiefe Muskulatur kontrolliert kräftigen, ohne unnötigen Druck auf die Mitte.
Kraft halten
Die Ausdauer der Tiefenmuskulatur verlängern und mit sanften Yoga-Flows verbinden.
Alltagstransfer
Das Korsettgefühl auf Heben, Tragen und Halten im Baby-Alltag übertragen.
Ganzkörperverbindung
Beine, Gesäß und Rücken einbeziehen und Kraft aus einer aktiven Mitte entwickeln.
Dynamischer werden
Die Körpermitte in fließenderen und funktionelleren Bewegungen festigen.
Nachhaltig weiterüben
Atmung, Haltung und Kraft zu deinem persönlichen Weitertrainingsplan verbinden.
Kein anonymer Videokurs: Sarah bleibt an deiner Seite.
8 Live-Einheiten
Wöchentlich 60 Minuten via Zoom mit klarer Anleitung und Raum für Rückfragen.
1 Jahr Videothek
Alle Aufzeichnungen bleiben zwölf Monate verfügbar. Für die Krankenkassen-Anwesenheit zählen nur die festen Live-Termine.
WhatsApp-Gruppe
Persönlicher Support bei Fragen in der exklusiven Kursgruppe, ohne medizinische Einzelfallberatung.
4 Q&A-Runden
21.09., 05.10., 19.10. und 02.11.2026, jeweils montags von 17:00 bis 18:00 Uhr.
Wähle die Gruppe, die zu deinem Morgen passt.
Beide Gruppen enthalten denselben Kurs, dieselbe Videothek und dieselben vier Q&A-Termine. Pro Gruppe sind maximal zehn Plätze verfügbar.
Danach schließt die Anmeldung für beide Kursgruppen.
Donnerstag · 08:00–09:00 Uhr
- 10., 17. und 24. September 2026
- 1., 8., 15., 22. und 29. Oktober 2026
Freitag · 08:00–09:00 Uhr
- 11., 18. und 25. September 2026
- 2., 9., 16., 23. und 30. Oktober 2026
Hallo, ich bin Sarah.
Seit über zehn Jahren unterrichte ich Yoga und begleite Frauen in Schwangerschaft und Rückbildung.
In RückKraft verbinde ich präzise Körperwahrnehmung, Cantienica, Yoga und alltagsnahe Bewegung. Mir ist wichtig, dass du Übungen nicht nur nachmachst, sondern verstehst, wie deine Mitte arbeitet.
- 400+ Stunden Sivananda-Yogalehrerausbildung
- 500+ Stunden Vinyasa Flow mit Rückenfokus
- Yogatherapie-Ausbildung
- Cantienica einschließlich Schwangerschaft und Rückbildung
Was Teilnehmerinnen über Sarahs Begleitung sagen.
Diese persönlichen Stimmen stammen aus Sarahs bisherigen Yoga-, Schwangerschafts- und Begleitangeboten. Sie beziehen sich nicht auf RückKraft und versprechen kein bestimmtes Ergebnis.
„Vor dem Yoga mit Sarah fühle ich mich wie ein verheddertes Wollknäul – nach dem Yoga hingegen ausgerichtet und entspannt sowie ausgepowert und kraftvoll zugleich. Bei Sarah bekommt man ein Ganzkörpertraining mit Schwerpunkt Körpermitte und Beckenboden. Das Training ist fordernd, aber nie überfordernd. Sarah geht individuell auf Beschwerden und Wünsche ein, die vor jeder Stunde kommuniziert werden. Ich kann nicht mehr ohne.“
„Liebe Sarah, wir kennen uns nun schon seit mehr als sieben Jahren durch unsere beiden großen Mädels. Vielen Dank für die zahlreichen Cantienica-Yoga-Stunden: persönlich und online, in der Schwangerschaft und danach, zur Beckenbodenstärkung und Entspannung. Du gehst auf aktuelle Beschwerden individuell ein. Das schätze ich sehr. Ich freue mich auf viele weitere Yoga-Stunden mit dir!“
„Ich kann die Yogakurse bei Sarah uneingeschränkt weiterempfehlen. Ich habe den Kurs bis kurz vor der Geburt besucht und mich dadurch körperlich fit und bestens auf die Geburt vorbereitet gefühlt. Auch nach der Geburt hat Sarah mich mit Hausbesuchen und individuell abgestimmten Übungen begleitet und unterstützt. Diese persönliche Betreuung war für mich unglaublich wertvoll. Im Kurs herrschte immer eine tolle, entspannte Atmosphäre. Ich habe mich jederzeit wohl, willkommen und in den besten Händen gefühlt.“
„Ich besuche Sarahs Yogakurse schon seit meiner Schwangerschaft und bin unglaublich dankbar dafür. Dank ihrer professionellen und einfühlsamen Begleitung habe ich mich während der Schwangerschaft fit und gut vorbereitet gefühlt. Auch heute nehme ich noch mit großer Freude an ihren Kursen teil. Die Stunden sind intensiv und abwechslungsreich, eine Asana geht fließend in die nächste über. Besonders schätze ich, dass Sarah in jeder Stunde auf die individuellen Bedürfnisse und Situationen der Teilnehmerinnen eingeht.“
„Der Yogakurs bei Sarah war absolut empfehlenswert. Die richtige Mischung aus Auslastung und Entspannung. Anfangs war es für mich schwierig, dass ich zunehmend nicht mehr jeden Sport betreiben konnte. Mit dem Schwangerschaftsyoga habe ich jedoch etwas gefunden, was mich noch fordert und gleichzeitig nicht überlastet. Sarah ist eine Expertin auf ihrem Gebiet und ihr gelingt es sogar im Kurs, auf individuelle Wünsche und Bedürfnisse einzugehen.“
„Der Yogakurs ist aktuell meine absolute Qualitytime. Ich kann mich nur auf mich konzentrieren, meinen Körper weiter stärken und in die Entspannung kommen. Mir gefallen Sarahs Stimme, die Erklärungen, wofür etwas wichtig ist, und der Einsatz verschiedener Methoden. Mein Highlight ist der Lavendelduft und die kleine Kopfmassage am Ende.“
„Ich habe ungefähr ab der 18. Schwangerschaftswoche am Schwangerschaftsyoga bei Sarah teilgenommen und bin sehr dankbar, dass ich diesen Kurs für mich entdeckt habe. Die Stunden haben mir körperlich und mental unglaublich gutgetan und waren jedes Mal eine kleine Auszeit vom Alltag. Sarah gestaltet jede Stunde mit viel Herz, Ruhe und Einfühlungsvermögen. Die Übungen waren auf die Schwangerschaft abgestimmt und haben mir geholfen, meinen Körper bewusst wahrzunehmen, Verspannungen zu lösen und mich auf die Geburt vorzubereiten.“
Die Stimmen wurden für die Lesbarkeit gekürzt. Sie geben individuelle Erfahrungen wieder; Ergebnisse können unterschiedlich ausfallen.
Kläre deinen persönlichen Anspruch vor der Buchung.
Für den von Sarah Goschin geleiteten Kurs „Live Onlineseminar Hatha Yoga“ liegt eine Zertifizierung der Zentralen Prüfstelle Prävention unter der Kurs-ID KU-ST-RA329H vor. Sie ist laut Nachweis bis 23. Juli 2029 gültig.
Ob die konkrete Durchführung und deine Teilnahme bezuschusst werden, entscheidet deine Krankenkasse nach ihren aktuellen Bedingungen. Frage dort vor der Buchung unter Angabe des offiziellen Kurstitels, der Kurs-ID und Sarah Goschin als Kursleiterin nach. Eine Bezuschussung oder bestimmte Höhe wird nicht garantiert.
Erforderlich sind mindestens 7 von 8 festen Zoom-Terminen live. Das Nacharbeiten einer Aufzeichnung ersetzt keine Live-Anwesenheit.
- Im Regelfall buchst und bezahlst du die Kursgebühr von 160 Euro zunächst vollständig über Ablefy.
- Du nimmst an mindestens 7 von 8 festen Zoom-Terminen live teil.
- Nach Kursende erhältst du deine Teilnahmebescheinigung und den Zahlungsnachweis.
- Du reichst beide Unterlagen bei deiner Krankenkasse ein.
- Deine Krankenkasse prüft anschließend, ob und in welcher Höhe sie die Kursgebühr erstattet.
Eine Direktabrechnung über das AOK-Gutscheinsystem ist in Vorbereitung. Wenn Sie einen Gutschein nutzen möchten, melden Sie sich bitte vor der Buchung direkt persönlich bei mir unter sarahgoschin@yahoo.de, damit ich Ihre Anmeldung individuell und unkompliziert für Sie einrichten kann.
160 EUR einmalig.
Enthalten sind acht Live-Termine, ein Jahr Zugriff auf die Aufzeichnungen, WhatsApp-Gruppe, vier Q&A-Runden und ein Workout-Skript zum Abschluss. Eine Ratenzahlung ist nicht vorgesehen.
Die beiden Kursprodukte, Zahlungspläne und Bezahlseiten sind technisch vorbereitet. Die Buchung wird nach Einbindung der freigegebenen Rechtstexte, abgeschlossener Zahlungsprüfung und erfolgreichem End-to-End-Test freigeschaltet.
Kursgruppen ansehenWas du vor dem Start wissen solltest.
Ab wann nach der Geburt kann ich teilnehmen?
Nach einer unkomplizierten Spontangeburt frühestens 6 bis 8 Wochen, nach einem Kaiserschnitt frühestens 10 bis 12 Wochen postpartum. Voraussetzung ist deine gynäkologische Freigabe.
Ist RückKraft nach einem Kaiserschnitt geeignet?
RückKraft ist grundsätzlich nach Spontangeburt und Kaiserschnitt vorgesehen. Dein individueller Heilungsverlauf und medizinische Empfehlungen gehen immer vor. Bei Unsicherheit klärst du deinen Start bitte ärztlich oder physiotherapeutisch ab.
Kann ich mit einer Rektusdiastase teilnehmen?
Die bewusste Arbeit mit Atmung, tiefer Bauchmuskulatur und Beckenboden ist ein Schwerpunkt. RückKraft ersetzt keine individuelle Diagnose; Schmerzen oder Unsicherheiten lässt du vorab fachlich abklären.
Brauche ich Yoga-Erfahrung?
Nein. Die acht Wochen bauen schrittweise aufeinander auf und Sarah bietet in der kleinen Gruppe Raum für Rückfragen.
Was passiert, wenn ich einen Termin verpasse?
Du kannst die Aufzeichnung nacharbeiten. Für die krankenkassenrelevante Teilnahmequote zählt jedoch ausschließlich deine Live-Anwesenheit; erforderlich sind mindestens 7 von 8 Terminen.
Wie lange kann ich die Aufzeichnungen nutzen?
Du hast ab deinem Kursstart ein Jahr Zugriff auf die Videothek.
Wie persönlich ist die Begleitung?
Pro Kursgruppe nehmen maximal zehn Frauen teil. Zusätzlich zu den acht Live-Stunden gibt es eine WhatsApp-Gruppe und vier gemeinsame Q&A-Runden à 60 Minuten.
Gibt es eine Ratenzahlung?
Nein. Der Kurspreis von 160 EUR wird einmalig über Ablefy bezahlt.
Übernimmt meine Krankenkasse die Kosten?
Ob und in welcher Höhe ein Zuschuss erfolgt, entscheidet deine Krankenkasse. Bitte frage vor der Buchung mit dem offiziellen Kurstitel „Live Onlineseminar Hatha Yoga“, Kurs-ID KU-ST-RA329H und Sarah Goschin als Kursleiterin nach. Eine Bezuschussung wird nicht garantiert.
Was muss ich bei akuten Rückenproblemen beachten?
Bei einem akuten, ärztlich unbehandelten Bandscheibenvorfall ist die Teilnahme nicht geeignet. RückKraft ersetzt keine medizinische Behandlung.
Was passiert nach der Buchung?
Ablefy sendet dir die Buchungsbestätigung und deine Zugangsdaten. Vor dem ersten Termin erhältst du alle Informationen zu Zoom, Videothek, WhatsApp-Gruppe und benötigten Vorbereitungen.
Du musst deine Mitte nicht allein wiederfinden.
Wähle deine Kursgruppe und baue acht Wochen lang Schritt für Schritt eine Basis auf, die dich auch nach der letzten Stunde begleitet.