Spür deine Mitte wieder.
Fünf sanfte Videoimpulse helfen dir, Atmung, Beckenboden und tiefen Bauch wieder bewusster zu verbinden – für mehr Orientierung in deinem Alltag nach der Geburt.
Kein Leistungsdruck. Erst wieder spüren, was dich trägt.
Die Challenge ist ein kurzer, ruhiger Einstieg in Atmung, Beckenboden, Körperwahrnehmung und Aufrichtung.
Jeden Morgen um 06:00 Uhr erhältst du eine E-Mail mit dem nächsten Impuls. Du entscheidest selbst, wann er in deinen Alltag passt. Verpasste Inhalte kannst du nachholen; der Zugang bleibt ab Anmeldung insgesamt 14 Tage aktiv.
Was mit diesem Gefühl in deiner Mitte gemeint ist.
Deine tiefe Bauchmuskulatur, dein Beckenboden und dein Zwerchfell arbeiten nicht getrennt voneinander.
Wenn du ihre Verbindung wieder bewusster wahrnimmst, kannst du Belastungen im Alltag gezielter vorbereiten. In der Challenge lernst du, dieses Zusammenspiel zunächst zu spüren und bei einfachen Bewegungen einzusetzen. Es geht nicht um maximale Anspannung, sondern um dosierte Aktivierung, Aufrichtung und Loslassen.
Jeden Tag ein überschaubarer Schritt.
Core & Zwerchfellatmung
Sanft ankommen, tiefe Bauchmuskulatur wahrnehmen und das Nervensystem beruhigen.
Beckenboden spüren
Die Verbindung zwischen Atmung und Beckenboden ohne Druck im Bauchraum erkunden.
Erste Aufrichtung
Im Sitzen ausrichten und mit einem sanften Mini-Flow Mobilität zurückholen.
Rücken entlasten
Beckenkippen und Katze-Kuh nutzen, um Lendenwirbelsäule und Nacken sanft zu bewegen.
Alles verbinden
Core, Beckenboden und Atem in einem fließenden Mini-Flow zusammenführen.
Was du brauchst
Eine rutschfeste Yogamatte, ein bequemes Kissen oder einen Yoga-Block und gemütliche Kleidung.
Nach fünf Tagen verstehst du deine Mitte ein Stück besser.
Bewusster ansteuern
Du lernst, wo tiefe Bauchmuskulatur und Beckenboden arbeiten und wie du beide mit der Atmung verbindest.
Klarer bewegen
Du beobachtest, wie du dich vor dem Heben aufrichtest, ausatmest und deine Mitte dosiert aktivierst.
Besser orientieren
Du verstehst, warum klassische Sit-ups in deiner aktuellen Phase nicht automatisch die passende Wahl sind.
Bewusst pausieren
Die ruhigen Impulse geben dir einen kurzen Rahmen, in dem du Tempo herausnehmen und dich auf deinen Körper konzentrieren kannst.
Jeder Körper und jede Geburt sind unterschiedlich. Die Challenge vermittelt Wahrnehmung, Wissen und erste Übungen; sie verspricht keine Schmerzfreiheit, Heilung oder garantierte Veränderung einer Rektusdiastase.
Ein sanfter Einstieg, der zu deinem Heilungsverlauf passen muss.
- Für Frauen bis 12 Monate nach der Geburt.
- Nach Spontangeburt und Kaiserschnitt im individuell passenden Rahmen.
- Ohne Yoga-Vorerfahrung.
- Für die flexible Teilnahme von zu Hause.
Wenn du erst wenige Tage postpartum bist, einen Kaiserschnitt, Geburtsverletzungen, Komplikationen, Schmerzen oder eine verzögerte Heilung hattest, nimmst du erst nach individueller Freigabe durch deine medizinische Nachsorge teil.
Du bestimmst den Rahmen für deinen Körper.
Die Challenge ersetzt keine medizinische Untersuchung, Diagnose, Therapie oder den gynäkologischen Check-up. Insbesondere kurz nach der Geburt, nach Kaiserschnitt, bei Komplikationen, Schmerzen, Blutungen, Fieber, Schwindel oder Wundheilungsproblemen klärst du Bewegung bitte vorher medizinisch ab.
Übe nur in einem schmerzfreien, individuell freigegebenen Rahmen und beende die Einheit, wenn sich etwas nicht richtig anfühlt. Medizinische Einzelfallberatung ist nicht Bestandteil der Challenge.
Ruhig erklärt. Persönlich begleitet.
Sarah unterrichtet seit über zehn Jahren Yoga und ist auf Schwangerschaftsyoga und Rückbildung mit Cantienica spezialisiert.
Sie verbindet präzise Körperwahrnehmung, Atmung und Aufrichtung so, dass du nicht einfach nur nachmachst, sondern verstehst, was du tust.
- 400+ Stunden Sivananda-Yogalehrerausbildung
- 500+ Stunden Vinyasa Flow mit Rückenfokus
- Yogatherapie-Ausbildung
- Cantienica einschließlich Schwangerschaft und Rückbildung
Dein Zugang beginnt nach bestätigter Anmeldung.
Nach der Anmeldung bestätigst du deine E-Mail-Adresse. Anschließend erhältst du alle organisatorischen Informationen und ab Challenge-Start die täglichen Impulse.
Kostenlos anmelden
Nach dem Absenden bestätigst du deine E-Mail-Adresse über einen sicheren Bestätigungslink. Erst dann ist deine Anmeldung vollständig.
Melde dich mit deinem bestehenden Konto an oder öffne direkt die kostenlose Challenge. Du brauchst kein zweites Ablefy-Konto.
Es werden keine Gesundheitsdaten im Anmeldeformular abgefragt.
Gut vorbereitet starten.
Ist die Challenge wirklich kostenlos?
Ja. Alle fünf Challenge-Tage vom 31. August bis 4. September 2026 sind kostenlos. Die Anmeldung zu RückKraft 1 ist anschließend freiwillig.
Wie viel Zeit brauche ich pro Tag?
Plane ungefähr zehn Minuten pro Tag ein. Bereits freigeschaltete Einheiten kannst du innerhalb deines 14-tägigen Zugangs nachholen.
Wie erhalte ich die Videos?
Nach deiner bestätigten Anmeldung erhältst du täglich um 06:00 Uhr eine E-Mail mit dem Link zu deinem geschützten Challenge-Bereich auf MyAblefy.
Welche Hilfsmittel brauche ich?
Du brauchst eine rutschfeste Yogamatte, ein bequemes Kissen oder einen Yoga-Block und gemütliche Kleidung.
Kann ich einen Tag nachholen?
Ja. Du kannst verpasste Einheiten innerhalb deines Zugangs flexibel nachholen. Dein kostenloser Zugang bleibt ab deiner bestätigten Anmeldung insgesamt 14 Tage aktiv.
Kann ich nach einem Kaiserschnitt teilnehmen?
Die Challenge ist grundsätzlich nach Spontangeburt und Kaiserschnitt vorgesehen. Wenn du erst wenige Tage postpartum bist oder Beschwerden, Komplikationen oder eine verzögerte Heilung hattest, nimmst du erst nach individueller Freigabe durch deine medizinische Nachsorge teil.
Brauche ich Yoga-Erfahrung?
Nein. Die Impulse beginnen mit Wahrnehmung und Atmung und bauen sanft aufeinander auf.
Ersetzt die Challenge einen Rückbildungskurs?
Nein. Sie ist ein sanfter Einstieg und vermittelt erste Grundlagen. Der achtwöchige Livekurs baut diese systematisch weiter aus.
Was passiert nach Tag 5?
Du erhältst einen Ausblick auf RückKraft 1. Eine Buchung ist freiwillig. Ob und in welcher Höhe deine Krankenkasse den zertifizierten Livekurs bezuschusst, entscheidet sie nach ihren aktuellen Bedingungen.
Fünf Tage. Ein erster Schritt zurück zu deiner Mitte.
Starte am 31. August gemeinsam mit Sarah und nimm dir jeden Tag einen kurzen Moment für Atmung, Aufrichtung und dein Korsettgefühl.