Spür deine Mitte wieder.
Fünf sanfte Videoimpulse helfen dir, Atmung, Beckenboden und tiefen Bauch wieder bewusster zu verbinden – für mehr Orientierung in deinem Alltag nach der Geburt.
Kein Leistungsdruck. Erst wieder spüren, was dich trägt.
Die Challenge ist ein kurzer, ruhiger Einstieg in Atmung, Beckenboden, Körperwahrnehmung und Aufrichtung.
Alle fünf Videos stehen in deinem geschützten Ablefy-Zugang bereit. Die täglichen Begleit-E-Mails führen dich durch die Challenge vom 26.10.2026 bis 30.10.2026. Du entscheidest selbst, wann die Einheiten in deinen Alltag passen. Für diese kostenlose Challenge ist derzeit kein automatisches Ablaufdatum hinterlegt.
Was mit diesem Gefühl in deiner Mitte gemeint ist.
Deine tiefe Bauchmuskulatur, dein Beckenboden und dein Zwerchfell arbeiten nicht getrennt voneinander.
Wenn du ihre Verbindung wieder bewusster wahrnimmst, kannst du Belastungen im Alltag gezielter vorbereiten. In der Challenge lernst du, dieses Zusammenspiel zunächst zu spüren und bei einfachen Bewegungen einzusetzen. Es geht nicht um maximale Anspannung, sondern um dosierte Aktivierung, Aufrichtung und Loslassen.
Jeden Tag ein überschaubarer Schritt.
Core & Zwerchfellatmung
Sanft ankommen, tiefe Bauchmuskulatur wahrnehmen und das Nervensystem beruhigen.
Beckenboden spüren
Die Verbindung zwischen Atmung und Beckenboden ohne Druck im Bauchraum erkunden.
Erste Aufrichtung
Im Sitzen ausrichten und mit einem sanften Mini-Flow Mobilität zurückholen.
Rücken entlasten
Beckenkippen und Katze-Kuh nutzen, um Lendenwirbelsäule und Nacken sanft zu bewegen.
Alles verbinden
Core, Beckenboden und Atem in einem fließenden Mini-Flow zusammenführen.
Was du brauchst
Eine rutschfeste Yogamatte, ein bequemes Kissen oder einen Yoga-Block und gemütliche Kleidung.
Nach fünf Tagen verstehst du deine Mitte ein Stück besser.
Bewusster ansteuern
Du lernst, wo tiefe Bauchmuskulatur und Beckenboden arbeiten und wie du beide mit der Atmung verbindest.
Klarer bewegen
Du beobachtest, wie du dich vor dem Heben aufrichtest, ausatmest und deine Mitte dosiert aktivierst.
Besser orientieren
Du verstehst, warum klassische Sit-ups in deiner aktuellen Phase nicht automatisch die passende Wahl sind.
Bewusst pausieren
Die ruhigen Impulse geben dir einen kurzen Rahmen, in dem du Tempo herausnehmen und dich auf deinen Körper konzentrieren kannst.
Jeder Körper und jede Geburt sind unterschiedlich. Die Challenge vermittelt Wahrnehmung, Wissen und erste Übungen; sie verspricht keine Schmerzfreiheit, Heilung oder garantierte Veränderung einer Rektusdiastase.
Ein sanfter Einstieg, der zu deinem Heilungsverlauf passen muss.
- Für Frauen bis 12 Monate nach der Geburt.
- Nach Spontangeburt und Kaiserschnitt im individuell passenden Rahmen.
- Ohne Yoga-Vorerfahrung.
- Für die flexible Teilnahme von zu Hause.
Wenn du erst wenige Tage postpartum bist, einen Kaiserschnitt, Geburtsverletzungen, Komplikationen, Schmerzen oder eine verzögerte Heilung hattest, nimmst du erst nach individueller Freigabe durch deine medizinische Nachsorge teil.
Du bestimmst den Rahmen für deinen Körper.
Die Challenge ersetzt keine medizinische Untersuchung, Diagnose, Therapie oder den gynäkologischen Check-up. Insbesondere kurz nach der Geburt, nach Kaiserschnitt, bei Komplikationen, Schmerzen, Blutungen, Fieber, Schwindel oder Wundheilungsproblemen klärst du Bewegung bitte vorher medizinisch ab.
Übe nur in einem schmerzfreien, individuell freigegebenen Rahmen und beende die Einheit, wenn sich etwas nicht richtig anfühlt. Medizinische Einzelfallberatung ist nicht Bestandteil der Challenge.
Ruhig erklärt. Persönlich begleitet.
Sarah unterrichtet seit über zehn Jahren Yoga und ist auf Schwangerschaftsyoga und Rückbildung spezialisiert.
Sie verbindet präzise Körperwahrnehmung, Atmung und Aufrichtung so, dass du nicht einfach nur nachmachst, sondern verstehst, was du tust.
- 400+ Stunden Sivananda-Yogalehrerausbildung
- 500+ Stunden Vinyasa Flow mit Rückenfokus
- Yogatherapie-Ausbildung
- CANTIENICA® Bronze-Ausbildung sowie Ausbildung für Schwangerschaft und Rückbildung
Einmal anmelden. Danach einfach üben.
Deine Videos findest du bei Ablefy – das ist Sarahs geschützter Videobereich. Dort meldest du dich einmal kostenlos zur Challenge an.
Danach brauchst du immer nur die E-Mail-Adresse deiner Buchung und dein Passwort. Alle fünf Videos stehen dir bereits zur Verfügung.
Ich bin neu dabei
Melde dich einmal zur kostenlosen Challenge an. Dein Zugang wird dabei eingerichtet. 0 € · kein Abo. Danach erhältst du eine E-Mail von Ablefy.
Melde dich mit deiner Buchungs-E-Mail-Adresse und deinem Passwort an. Du brauchst nicht noch einmal zu buchen.
Nach der Anmeldung: So startest du
- E-Mail öffnen. Öffne die Bestellmail von Ablefy. Schau auch im Spam-Ordner nach.
- Einmal ein Passwort festlegen. Klicke in der Mail auf „Passwort erstellen / Create Password“. Hast du bereits einen Ablefy-Zugang, verwende dein vorhandenes Passwort.
- Video starten. Melde dich über „Meine Videos öffnen“ an. Öffne „RückKraft · kostenlose 5-Tage-Challenge“ und wähle Tag 1 bis Tag 5.
Du kannst die Videos direkt ansehen. Die täglichen E-Mails erinnern dich an die jeweilige Einheit; du musst nicht auf eine weitere Mail warten.
Ich komme nicht weiter – kurze Hilfe
Keine Bestellmail? Prüfe dein Postfach und den Spam-Ordner. Verwende genau die E-Mail-Adresse, mit der du gebucht hast.
Passwort vergessen oder Link abgelaufen? Öffne die Ablefy-Anmeldung und wähle „Passwort vergessen?“. Auch wenn der optionale „Magic Link“ nicht funktioniert, kannst du diesen Weg nutzen. Buche bitte nicht erneut.
Brauche ich einen weiteren Zugang? Nein. Für die Videos genügt dein Ablefy-Zugang. Bei Brevo musst du dich nicht anmelden.
Die Challenge fehlt trotz Anmeldung? Schreibe Sarah an hallo@sarahgoschin.yoga und nenne die E-Mail-Adresse deiner Buchung sowie die angezeigte Fehlermeldung. Dein Passwort behältst du für dich.
Die kostenlose Buchung erfolgt bei Ablefy. Zusätzliche Werbung setzt eine gesonderte Einwilligung voraus.
Gut vorbereitet starten.
Ist die Challenge wirklich kostenlos?
Ja. Alle fünf Challenge-Tage sind kostenlos. Die Anmeldung zu RückKraft 1 ist anschließend freiwillig.
Wie viel Zeit brauche ich pro Tag?
Plane ungefähr zehn Minuten pro Tag ein. Alle fünf Einheiten stehen bereit; du kannst sie flexibel nachholen.
Wie erhalte ich die Videos?
Melde dich einmal kostenlos zur Challenge an. Öffne danach die Bestellmail von Ablefy und lege über „Passwort erstellen / Create Password“ dein Passwort fest. Melde dich mit deiner Buchungs-E-Mail-Adresse und diesem Passwort an, öffne die kostenlose RückKraft-Challenge und wähle Tag 1 bis Tag 5. Alle fünf Videos sind bereits verfügbar.
Welche Hilfsmittel brauche ich?
Du brauchst eine rutschfeste Yogamatte, ein bequemes Kissen oder einen Yoga-Block und gemütliche Kleidung.
Kann ich einen Tag nachholen?
Ja. Alle fünf Videos stehen in deinem Ablefy-Zugang bereit. Für diese kostenlose Challenge ist derzeit kein automatisches Ablaufdatum hinterlegt.
Kann ich nach einem Kaiserschnitt teilnehmen?
Die Challenge ist grundsätzlich nach Spontangeburt und Kaiserschnitt vorgesehen. Wenn du erst wenige Tage postpartum bist oder Beschwerden, Komplikationen oder eine verzögerte Heilung hattest, nimmst du erst nach individueller Freigabe durch deine medizinische Nachsorge teil.
Brauche ich Yoga-Erfahrung?
Nein. Die Impulse beginnen mit Wahrnehmung und Atmung und bauen sanft aufeinander auf.
Ersetzt die Challenge einen Rückbildungskurs?
Nein. Sie ist ein sanfter Einstieg und vermittelt erste Grundlagen. Der achtwöchige Livekurs baut diese systematisch weiter aus.
Was passiert nach Tag 5?
Du erhältst einen Ausblick auf RückKraft 1. Eine Buchung ist freiwillig. Ob und in welcher Höhe deine Krankenkasse den zertifizierten Livekurs bezuschusst, entscheidet sie nach ihren aktuellen Bedingungen.
Fünf Tage. Ein erster Schritt zurück zu deiner Mitte.
Starte am 26.10.2026 gemeinsam mit Sarah und nimm dir jeden Tag einen kurzen Moment für Atmung, Aufrichtung und dein Korsettgefühl.